El ejercicio de una manera que mantenga la condición física en todos los componentes reduce el riesgo de lesiones físicas y agotamiento mental de una persona. Las personas que mantienen un alto nivel de condición física general no sufrirán consecuencias adversas como el dolor extremo o la fatiga cuando intentan algo nuevo.
Debido a que sus cuerpos pueden llegar a ser muy eficientes en los movimientos realizados de manera rutinaria, los individuos pueden reducir la cantidad de acondicionamiento que obtienen si se ejercitan continuamente de la misma manera. Esta eficiencia es excelente para los propósitos de la competencia. Sin embargo, si quieren hacer más que simplemente mantener su nivel de condición física, deben desarrollar su condición física general a través del entrenamiento cruzado. De esta manera, centrarse en todos los componentes de la aptitud física también disminuirá el riesgo de lesiones por el uso excesivo.
Si bien es importante practicar las habilidades específicas necesarias para dominar un deporte elegido, mantener un alto nivel de condición física en general solo provendrá de una rutina variada. Esto les permitirá trabajar algunos grupos musculares mientras que otros se recuperan. Podrán hacer ejercicio con más frecuencia y en una variedad de entornos y condiciones. El refresco mental que obtendrán al participar en estos diferentes ejercicios asegurará que nunca se aburran con sus entrenamientos.
